حاسبة البروتين لهدفك اليومي
قدّر احتياجك اليومي من البروتين من وزن الجسم والهدف باستخدام نطاقات شائعة في تغذية الرياضة (حوالي 1.6–2.2 جم لكل كغ لمعظم المتدربين).
البروتين اليومي
120 g
كيف تستخدم حاسبة البروتين
- 01
أدخل وزن الجسم
وزنك الحالي بالكيلو أو الرطل.
- 02
اختر هدفاً
لياقة عامة أو خسارة دهون أو بناء عضل.
- 03
حقّق الهدف في الوجبات
وزّع البروتين على اليوم وسجّله في Vytal.
FAQ
- ما النطاق المستخدم؟
- تقريباً 1.6–2.2 جم/كغ حسب الهدف، بما يتوافق مع إرشادات ISSN للبالغين النشطين.
- هل أحتاج الكتلة النحيلة؟
- الأداة تستخدم وزن الجسم الكلي للبساطة. يمكنك التعديل إن كانت نسبة الدهون مرتفعة.
- هل الأكثر دائماً أفضل؟
- العوائد تتناقص. الجرعات القصوى نادراً ما تلزم معظم المتدربين.
- هل يمكن للمدرب تحديد أهداف بروتين؟
- نعم. يمكن تعيين خطط حمية تتضمن أهداف ماكرو.
تقديرات فقط — ليست نصيحة طبية. استشر متخصصاً مؤهلاً قبل تغيير تدريبك أو تغذيتك.