حاسبة السعرات اليومية لاحتياجك من الطاقة
قدّر إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) بمعادلة ميفلين–سانت جيور، ثم اطّلع على أهداف النزول والحفاظ والزيادة لتتبعها في Vytal.
BMR
1699 kcal
إجمالي الطاقة اليومية (حفاظ)
2633 kcal
نزول
2133 kcal
زيادة
2933 kcal
مؤشر كتلة الجسم
24.5
مؤشر كتلة الجسم تقريبي وقد يخطئ مع الأشخاص العضليين.
كيف تستخدم حاسبة TDEE
- 01
أدخل بياناتك
العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط.
- 02
احصل على BMR و TDEE
نقدّر حرق الراحة والحرق اليومي الكلي.
- 03
اختر هدف السعرات
استخدم أهداف النزول أو الحفاظ أو الزيادة كنقطة بداية.
FAQ
- ما المعادلة المستخدمة؟
- ميفلين–سانت جيور لـ BMR مضروبة في معامل نشاط قياسي لـ TDEE.
- ما عجز السعرات هنا؟
- هدف النزول عجز معتدل تحت الحفاظ — عدّل حسب تغير وزنك أسبوعياً.
- هل مؤشر كتلة الجسم مفيد للرياضيين؟
- BMI مؤشر تقريبي. الرياضيون العضليون قد يظهرون «زائدي الوزن» رغم انخفاض الدهون.
- متري أم إمبراطوري؟
- كلاهما. العربية تفترض المتري ويمكنك التبديل في أي وقت.
أدوات ذات صلة
تقديرات فقط — ليست نصيحة طبية. استشر متخصصاً مؤهلاً قبل تغيير تدريبك أو تغذيتك.